20/04/2015

Reprendre (ou commencer) le sport…

Qui dit retour du soleil, dit petites robes légères, shorts… et bientôt bikini !

Les bonnes résolutions reviennent ainsi en force afin de se refaire une beauté pour se sentir le plus à l’aise possible sur la plage et profiter à fond de l’été… 

Au programme donc : formules détox, petites salades… et sport bien entendu !  Car, nous le savons toutes, jouer sur un seul facteur ne suffit malheureusement pas !  Nos efforts doivent en effet se conjuguer sur tous les tableaux à la fois pour atteindre notre objectif estival !

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En route donc pour quelques conseils judicieux concernant le sport.

Lorsque l’on commence ou que l’on reprend le sport, il faut tout d’abord se fixer un objectif… et un objectif progressif et réalisable bien sûr.

S’agit-il de perdre le poids accumulé cet hiver avec du cardio-training ou plutôt de renforcer notre musculature (tonification du corps) avec du travail musculaire?

Ensuite, si on veut des résultats à long terme, se faire un petit planning est bien utile car il s'agit de commencer léger puis d'augmenter progressivement le travail bien sûr.

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Pour démarrer, il est ainsi conseillé de faire une séance d’à peu près 20-30 minutes deux à trois fois par semaine, pas plus (et ce, peu importe l’activité).

A moyen terme, quand on est bien à l’aise niveau souffle et muscles, une bonne séance pourra varier entre 45 minutes et 1h15.

Comme on arrive à une période de l’année où la météo s’adoucit et où les jours rallongent, autant aller au maximum à l'extérieur pour avoir de meilleures sensations (le running p.ex.).  En effet, le fait de faire du sport dehors permet d’avoir une meilleure vitalité, de casser le facteur stress, de se sentir moins oppressé et d’avoir un cadre agréable plus agréable à regarder que les murs d’une salle de sport (même peuplée de beaux mâles musclés !).

Ne partez surtout pas le ventre vide !!!  l’idéal ?  Un bon smoothie de fruits frais mixés !  Par exemple, bananes, fraises et kiwis pour l'apport parfait de vitamines !

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Il ne faudra pas non plus négliger l’échauffement !!!  

Entre 3 et 5 minutes suffisent pour mettre le corps à température, échauffer les articulations, augmenter le rythme cardiaque et préparer le corps à une activité physique plus soutenue.

Par facilité, il suffit de partir du haut vers le bas du corps : les cervicales, les épaules, les poignets, le bassin, les genoux et les chevilles.  On essaye d’avoir la plus grande amplitude articulaire possible au niveau de ses mouvements.

A la fin d’une séance, un retour « au calme » est nécessaire avec quelques étirements.

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Pensez également à boire un maximum pour éviter les blessures et les courbatures et avoir une meilleure récupération.

Quand vous prendrez ensuite votre douche, baissez-en légèrement la température afin d’avoir une meilleure récupération musculaire…

Alors, on s’y (re)met ?

XoXo

20/03/2015

Le denim dans tous ses états

Mais que serait-on sans notre pièce en jeans ???

Il est de tout âge, de toute forme, de toute couleur, de toute saison !  Un réel incontournable et sans doute le meilleur ami de notre dressing d'ailleurs !

Qu'on soit chic ou plutôt sport, impossible de se passer (ni de se lasser !) de ce basique qui - au contraire de nous - ne prend décidément pas une ride au fil du temps qui passe, passe, passe... 

D'autant qu'il s'accommode avec tout : talons, sandales, boots, ballerines, baskets... soie ou coton... plage, ville ou montagne...  Il ne peut rien nous refuser, même le célèbre "red carpet" !

Voici d'ailleurs une photo trouvée sur le net qui a initié ce post et résume parfaitement à elle seule LA pièce défiant toute concurrence, j'ai nommé le denim !

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Sexy en jupe crayon sur talons

trendy légèrement destroy

casual en short, trench et sandales

classy sous sa forme flare

cool en saloppette/baskets...

Bref, vous l'aurez compris, impossible de ne pas trouver VOTRE pièce fétiche dans le jeans !!!

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quelle est la vôtre ?

XoXo